Entspannt am Arbeitsplatz

Ein Büroalltag kann manchmal ganz schön stressig sein.

Ganz gleich, ob der Bildschirm Sie stundenlang „gefangen“ hält, das Telefon endlos klingelt oder der Chef/die Chefin nervig ist: Um eine starke Leistung im Job einen ganzen Arbeitstag lang durchzuhalten, müssen strategische Pausen her. Und damit ist nicht nur die Mittagspause gemeint, die oft – wenn überhaupt – am Arbeitsplatz vor dem Computer abgehalten wird.

Fitnesspausen gegen Stress

Um dem Stress ein Schnippchen zu schlagen, reichen oft ein paar kleine, aber effektive Tricks. Zum einen: Gönnen Sie sich eine Fitness-Pause. Mit Streck- und Dehnungsübungen zwischendurch vermeiden Sie Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich. Eine hervorragende Übung,  um den Kreuzbereich zu entspannen, ist, die beiden Gesäßknochen schaukelnd auf dem Bürosessel vor- und rückwärts zu bewegen.

Geistige Entspannung

Neben diesen einfachen „sportlichen Betätigungen“ sind auch Pausen geistiger Natur angesagt. Für ein paar Minuten die Augen schließen, sich gedanklich an Ihren ganz individuellen Wohlfühl-Ort beamen und die positive Energie frei fließen lassen. Wer die Augen zusätzlich entspannen will, reibt die Handflächen aneinander bis sie angenehm warm sind und legt diese auf die geschlossenen Augen. „Palmieren“ nennt sich dieses Wundermittel gegen Stress.

Ausgewogene Ernährung

Und weil wir vorhin die Mittagspause erwähnt haben: Da das Gehirn keine Energie speichern kann, empfiehlt es sich, auf einen konstanten Blutzuckerspiegel zu achten. Und das erreichen Sie am besten durch ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollwertkost. Wenn Sie auch noch ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungezuckerten Tees zuführen, sind Ihre Energiereserven sicher bald wieder aufgefüllt.

Fit ins Büro

Eine zusätzliche Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit erreichen Sie, wenn Sie mal zwischendurch an der frischen Luft tief durchatmen können – oder Sie fahren, wenn möglich, gleich mit dem Fahrrad ins Büro oder steigen im Verkehrsmittel Ihrer Wahl eine Station früher aus. Dem Ziel, im Büro fit und leistungsfähig zu bleiben, sind Sie damit schon ein großes Stück entgegengegangen.